bialko wczesniej

[...] brzuch aktualne rekordy: klatka - 100kg x 8 powt na raz nie probowalem przysiad - nie probowalem martwy ciag - nie probowalem ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: bialko (Ostrowia, sojavit) Carbo Vitalmax Gainer 2 Galomega Omega-3 Xpand Xpand Energized ZMA (Hi-Tec i Olimp) Olimp Taurine Mega Caps Vitalmax wit. C + Cynk Naturell Maxivit [...]

[...] Węglowodany: reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim przypadku odpowiednia nadwyzka kcal ktora zmieniam w miare mozliwosci intuicyjnie 5 posilkow + 1 ostatni czystko bialkowy TRENING: (wlasnie koncze act a zaczynam split"a 3 razy w tygodniu) dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos [...]

- wiek 21 - waga 84 - staz treningowy 1,5 roku przemyślanych treningów - najblizszy cel sportowy zrobić pełen six pack , utrzymac / rozbudowac masę mięśniową przygotować się do startu w MMA - planowana dieta zgodna z celem low carb zależnie od potrzeb manipulowanie kaloriami z tłuszczy 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego reszta tłuszcze [...]

Ok, może to się komuś przyda, więc odpisze jednocześnie odpowiadając sobie sam na pytanie :) Schudłem ~ 5 kg i nie wydaje mi się aby spalony był tylko tłuszcz.... sylwetka na lekki minus (może to tylko moje subiektywne odczucie). Poprawiła się znacznie wytrzymałość siłowa ( na drążku 20 powtórzeń, wcześniej ~12 | pompki 35 powtórzeń, wcześniej ~ [...]

strasznie duzo tych supli kupujesz ;) nie szkoda ci kasy tyle wydawac? To kup te tansze. Ogólnie powiem tak, po 6 miesiacach stazu dopiero wez krete bo wczesniej sie nie oplaca bo nie bedzie takich efektów(niektórzy radza odczekac do 10 miesiecy zeby dobrze wykorzystac) Dieta+trening=przyrosty a białko stosujesz w razie braków w diecie, tak samo [...]

ok, poprawiam sie ;-) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : tylko i wyłącznie dieta Cel : [...]

1)typ budowy ciała: ektomorfik, znikoma ilość tłuszczu 2) wiek 17 3) waga/wzrost 67kg/180cm 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu: zdobycie ok. 3 kg mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko PEAK 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie [...]

Ja bym to ugryzł nieco inaczej. W diecie masz 2,4g białka. Przy Twojej wadze prawdopodobnie 25g białka byłoby wystarczające, by zaistniał proces syntezy białek mięśniowych. Teoretycznie więc zamiast jeść 6 posiłków po 17g białka, zdecydowanie lepiej jest zjeść tak, by 3 posiłki miały po 25-30g białka. Jeśli wygodniej jest Ci jeść rzeczywiście te 6 [...]

Pisałem wcześniej. Na potreningu.pl przy 3 treningach + 4x wf / tydzień wychodzi : Współczynnik BMR 2014.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3475.63 Węglowodany 55% 1911.6kcal = 477.9gram Białko 15%% 521.34kcal = 130.34gram Tluszcz 30% 1042.69kcal = 115.85gram Liczę ze wzoru 24 x waga wynik * 1.4 = ~ 2900

[...] POSILEK V - (POTRENINGOWY) OK 19.30 PIERS Z KURCZAKA RYZ BRAZOWY WAZYWA POSILEK VI - 20.30 gainer oliwa z oliwek POSILEK VII KOLACJA 21,30 zma gotowane jajka- (tylko bialko) oliwa z oliwek -------------------------------------------------- TERAZ DIETA W DNI TRENINGOWE KICK BOXINGU (WTOREK I CZWARTEK) POSILEK I - SNIADANIE GODZINA 6,20 : [...]

Oczywiście, że podstawy już opanowane, jednakże nie zawsze mi to praktycznie wychodzi :( Miałam kiepsko z czasem... Co do tego sera, to nie był ten z Hochlanda, tylko normaly ser żółty w plastrach, ale na opakowaniu nie było dokladnie rozpiski. No, a wracając do owoców to przecież miałam je tylko do śniadania I i II. Śniadanie II jadłam o 9 rano, [...]

CD ankiety Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nigdy nie mierzyłem Daje zdjęcie Aktywność w ciągu dnia : praca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero 2x tydz [...]

Witam, po długich zmaganiach na pasibrzuchach i marnych efektach, których prawdopodobnie winą była, moja słabo trzymana dieta (wysiłku było wydaje mi się dużo) postanowiłem aby psychika trochę odpoczęła i ogólnie odpocząć od redukcji( pozostawiłem tylko bieganie raz czasem dwa razy w tygodniu). Jeżeli chodzi o moje predyspozycje, to praktycznie [...]

[...] siedzi pisal mi wczoraj, ze próbowal ph bo tak zachwalaja na forach ludzie, a saa tam nie moze kupic wiec postanowil spróbowac. zamówil sobie 2 szt e-stane z CEL. mówi ze jest w 4tyg i czuje sie jakby jadl placebo, niby waga poszlo 2kg, ale mowi ze wiecej zaczal jesc i bialko pije, a wczesniej nie pil. ale bycmoze ze poprostu ph nie sa dla niego

Wprowadzam remont w misce: 1. rozkład 100B/150W/70T 2. nie będę wklejać zrzutów, w dzienników będzie widniała sumaryczna rozpiska 3. do 3 głównych posiłków wprowadzam 2 "przekąski" które niekoniecznie będą zawierały białko (w dalszym etapie zmienię to) 4. postaram się nie wpisywać warzyw, nie będę ich codziennie wymieniać (jem głównie: marchew, [...]

[...] np osoba otyla bedzie lepiej wykorzystywac wieksza ilosc bialka a mniejsza weglowodanow ...zas chudzielec znacznie lepiej wyjdzie kiedy bedzie wrecz ograniczal bialko a skupial si ena tluszczach i weglach... posilki potreningowe - wg mnie najlepiej jak najwczesniej uzupelnic po treningu wegle z bialkiem...ok 50g wegli i 20g bialka [...]

@ dexterpro pytales o diete no wiec dzisiaj zjadlem tak: wstalem ok 10 godziny.. 10:30 zjadlem ryz z mlekiem , wypilem bialko ok godziny 12:15 zjadlem ziemniaczki,2 kotelciki piersi z kurczaka,do tego ogorki o godz 13 40 poszedlem na silownie wrocilem z silowni,wypilem odzywki,bialko i zjadlem ryz z piersi z kurczaka kolacje zamierzam zjesc okolo [...]

ok dzieki , ale z drugim pytaniem chyba zle mnie zrozumiales... wiem wlasnie, ze bialko nie uzupelni glikogenu i nie chce nim go uzupelniac, tylko chodzi mi to czy jesli je wypije bezposrednio po treningu (nie jedzac wczesniej zadnych wegli) to nie zostanie ono zmarnowane na probe uzupelnienia tego glikogenu... w sensie ze nie spelni takiej roli [...]

witam to jak to jest z tymi węglami skoro kocio2009 piszę że zaleję się jak prosiak a zjadłem tylko połowę dziennego zapotrzebowania (365 g z 750g)no jak zjadłem za dużo kalori jak zjadłem o 1000 mniej jak powinienem ocb? dzisiaj zjadłem: I-7.30-mała bułeczka pełnoziarnista, pomidor, jajko II-10.30-mała bułeczka pełnoziarnista, wędzona makrela [...]

Joy mam 5 posilkow w dni low carbo i hihg carbo w low jem 200g bialka i 60g wegli w hight mam 200g bialka i 110g wegli. jem jak kurczak az sie dziwie ze wymiar nie leci az tak bardzo.to jest dieta na teraz wczesniej mialem tluszczowa 0 wegli praktycznie sam tluszcz i bialko. Zmieniony przez - masarniak w dniu 2010-07-20 22:50:33